花粉症対策について本気で調べてみた結果・・・！

今日は花粉症？っぽい症状がひどい・・・

そういう訳で花粉症っぽいときにする対策を真剣に探してみることに

まず最初に・・・・

日本人の４０〜５０％が鼻炎で、３０〜４０％が花粉症

花粉症は、アレルギー反応の１つで、鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどを伴うものです。

スギやヒノキ、ブタクサ、シラカンバなどのアレルギーが多く、特にスギ花粉症の方は年々増加しています。

花粉症は鼻から侵入した花粉に対して、体が過敏に反応し、鼻水やくしゃみといったアレルギー症状が出ている状態で、アレルギー反応の主な原因物質は、花粉が鼻の粘膜につくと大量に分泌される「ヒスタミン」です。

確かこの内容・・・働く細胞でみたような？？・・ｗ

この人のことですね( ﾟдﾟ)

比較的どんな人にも使いやすい抗ヒスタミン薬が「フェキソフェナジン」です。

フェキソフェナジンは眠気が出にくいので、学校や仕事など日中に活動したい人でも使用できます。あまり即効性はないので、花粉症の症状が出る少し前から定期的に飲み続けるのがよいでしょう。

症状が出る少し前・・・いつ出るかわからんよね？ｗｗ

無謀なお言葉ｗｗｗｗ

今すぐに効果が欲しい方には「クロルフェニラミン」「ジフェンヒドラミン」という抗ヒスタミン薬がおすすめです。

即効性があるため症状が辛いときにピンポイントで使うことができますが、市販の睡眠薬として使われるほど強い眠気が出ることがあるので、車や自転車の運転は避けてください。

車の運転するときはダメなんですね／(^o^)＼

そのほか、口が乾く・便秘といった副作用も出る可能性があります。また前立腺肥大症の方、緑内障の方は使用できません。

クロルフェニラミンやジフェンヒドラミンは常用する薬というよりは、今日は絶対に症状を出したくないときや、どうしても辛いときに頓用するのに向いている薬です。

すごく強そうなおクスリ

おすすめの花粉症対策

多くの方が実践していると思いますが、マスクとメガネは花粉症対策にとても重要です。

いつもマスクと眼鏡しているけど実感ないのは気のせいなのでしょうか・・・ｗ

関係ないように思われるかもしれませんが、お酒は花粉症に悪影響です。

お酒は血管を広げる働きがあるため、鼻づまりや目の充血が悪化してしまいます。

また利尿作用により脱水を起こすため、鼻水の量が減り、花粉を体の外に出す機能が弱くなるため、花粉がいつまでも体の中に残り症状がおさまりません。

なお、アルコールが分解されてできるアセトアルデヒドという物質は、ヒスタミンを放出させる働きがあり、直接的に花粉症を悪化させることもわかっています。

お酒は花粉症に悪影響

花粉症の症状が強いときは、お酒は飲まないようにしましょう。

逆に花粉症のときにいい飲み物や食べ物があるそうです

・緑茶

アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると考えられているカテキンが、緑茶には含まれています。べにふうきなどの品種に多く含まれるメチル化カテキンも、花粉症予防に効果が期待されています。メチル化カテキンは発酵により失われてしまうので、紅茶ではなく緑茶のほうが緩和効果は高いようです。

・甜茶（てんちゃ）

天然の甘味が特徴の甜茶は、アレルギー誘発物質ヒスタミンの放出を抑えるとされる、甜茶ポリフェノールが含まれています。甜茶にはいくつか種類がありますが、花粉症対策として期待できる甜茶は、バラ科キイチゴ属の「甜葉懸鈎子(てんようけんこうし)」の葉から作られるものです。パッケージなどを確認して甜葉懸鈎子100％の甜茶を探してみましょう。

・ルイボスティー

抗酸化作用がありアレルギー疾患の改善が期待できる、ポリフェノールの一種フラボノイドが多く含まれているルイボスティー。カフェインが含まれていないので、寝る前などにも摂りやすい飲み物です。

・乳酸菌飲料

食べ物の項目のヨーグルトと同様に、乳酸菌飲料には腸内環境を整える働きがあるのは知られていますが、免疫機能にも関係しています。花粉症シーズンが始まる前から毎日飲むと良いとされています。糖分の摂り過ぎは腸内環境を悪化させる恐れがあるので、甘さ控えめのものか、無糖のヨーグルトドリンクなどを選ぶといいでしょう。

・コーヒー

コーヒーにはポリフェノールがたくさん含まれていますが、中でもクロロゲン酸という成分が花粉症に効果があるといわれています。またカフェインも、アレルギー誘発物質ヒスタミンの働きを抑えるとされています。しかし、飲み過ぎると質の良い睡眠がとれなくなり、免疫機能にも影響が出てしまいますので、飲みすぎには注意しましょう。砂糖は血糖値を乱しアレルギーに対抗するホルモン分泌を減少させ、また、コーヒーに入れるミルクはトランス脂肪酸によりアレルギー症状を悪化させるなど、花粉症に良くないとされているため入れない方がいいでしょう。

食べ物

・ヨーグルト

乳酸菌が多く含まれているヨーグルトは、腸内環境を整えてくれる働きがあります。きなこやはちみつ、バナナなど乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれた食材と一緒に摂ると、乳酸菌を増殖させてより効果が期待できます。少量でも毎日摂ることが大事です。花粉症シーズンが始まる3ヵ月くらい前から毎日の食事に取り入れて、腸内環境を整えておきましょう。

・食物繊維が豊富な食材

きのこ類、ゴボウ、海藻など食物繊維が豊富な食材も、腸内環境を整える働きがあります。食物繊維が豊富なレンコンには、アレルギーを抑制するといわれているポリフェノールの一種タンニンも含まれているので、意識して摂るのもいいでしょう。

・青魚

花粉症のさまざまな症状を引き起こすアレルギー誘発物質ヒスタミンの働きを抑えるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）が、青魚の脂には含まれています。普段は肉派の人も、サバやイワシ、サンマなどの青魚を摂るようにしてみましょう。

・チョコレート

花粉症対策には少し意外なチョコレートですが、免疫機能に作用してアレルギー症状を抑える働きが期待できる、カカオポリフェノールが豊富に含まれている食品です。同じくココアにもカカオポリフェノールが含まれています。

最後に

花粉症ひどくてティッシュとお友達になる日が点々としてつらい・・ｗ

調べた対策で食べ物とかならしやすいけど効果はどうなんだろう

いい対策あれば是非教えて欲しい

参考サイト

https://nakaimachi-yakkyoku.co.jp/topics/hayfever/#:~:text=%E5%8D%B3%E5%8A%B9%E6%80%A7%E3%81%AE%E3%81%82%E3%82%8B%E8%8A%B1%E7%B2%89,%E9%81%8B%E8%BB%A2%E3%81%AF%E9%81%BF%E3%81%91%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%81%A0%E3%81%95%E3%81%84%E3%80%82

https://www.cocokarafine.co.jp/oyakudachi/health/202112421.html